由于训练和比赛中的大负荷运动，运动员会大量排汗，甚至出现脱水等症状，导致体内电解质丢失，及时补液是恢复机体内稳态的关键措施。液体补充的总原则为少量多次。

具体方法如下：可于运动前2h内饮用含糖和电解质的饮料400~500mL；中场休息时需及时补充运动饮料150~300mL。通过合理地进行补液和补糖，能够减轻脱水带来的不良影响，促使足球运动员发挥出自身最高水平[3]。

具体方法如下：可于运动前2h内饮用含糖和电解质的饮料400~500mL；中场休息时需及时补充运动饮料150~300mL。通过合理地进行补液和补糖，能够减轻脱水带来的不良影响，促使足球运动员发挥出自身最高水平[3]。

通常，运动员应该从合理的膳食中获得矿物质和维生素。理想的选择是均衡摄入多种蔬菜、水果、奶类、豆制品以及低脂肉类。但摄入的维生素以及矿物质过量时，可能会引起毒性反应，对运动能力产生不良影响。因此如需采用维生素和矿物质补剂，则须定期检测运动员体内的维生素及矿物质水平，按照推荐的中国运动员膳食营养素摄入量进行补充。

因此，科学训练与合理营养缺一不可，及时了解运动员的营养状况，满足足球运动员在训练和比赛时的营养需求，才能使球场上多一些C罗、梅西、阿扎尔。

ps：

上海新华医院正在招募超重女童进行一项临床研究项目，探究绿茶提取物（不含咖啡因）对超重女童青春期提前的改善作用。本项目已获得上海交通大学医学院附属新华医院伦理委员会审核同意。

上海新华医院正在招募超重女童进行一项临床研究项目，探究绿茶提取物（不含咖啡因）对超重女童青春期提前的改善作用。本项目已获得上海交通大学医学院附属新华医院伦理委员会审核同意。

具体如下：

参考文献：

[1] Russell M,Kingsley M. The efficacy of acute nutritional interventions on soccer skillperformance[J]. Sports Med,2014,44(7):957-970.

[2] Tipton KD,Elliott TA, Cree MG, et al. Stimulation of net muscle protein synthesis by wheyprotein ingestion before and after exercise[J]. Am J Physiol EndocrinolMetab,2007,292(1):71-76.

[3] Convertino VA,Armstrong LE, Coyle EF, et al. American College of Sports Medicine positionstand. Exercise and fluid replacement[J]. Med Sci Sports Exerc,1996,28(1).返回搜狐，查看更多